Quels sont les bienfaits d'une routine du matin ?
La façon dont vous vous levez le matin est déterminant pour votre niveau d'énergie de la journée.
Adopter une routine matinale saine, vous permet d'aborder plus sereinement votre quotidien, ne pas vous laissez happer par le stress de la journée et maintenir une bonne énergie tout au long de la journée.
Créer une routine évitera à votre mental de trop réfléchir sur ce qu'il doit faire et vous permettra de mettre en pratique les habitudes saines plus facilement.
Depuis de nombreuses années, je mets en place ces rituels bien-être pour prendre le temps le matin dès le réveil. Cela m'aide à me recentrer le matin et à calmer mon mental bien trop souvent agité. Je démarre ainsi ma journée du bon pied en étant plus ancrée, plus sereine et confiante.
Routine matinale : mes 14 conseils pour démarrer sereinement sa journée pour plus d'efficacité
Je vais vous proposer un exemple de routine qui m'est propre, bien évidemment il suffira à chacun de vous de prendre ce qui vous parle et vous fait du bien.
Mettre en place une routine matinale peut parfois paraître une contrainte car nous changeons nos habitudes et cela n'est pas forcément naturel au départ. En la pratiquant et en voyant les bienfaits sur vous, vous allez plus facilement continuer sur cette voie et les choses à faire vont de devenir des habitudes. Vous n'aurez même plus à y penser, cela deviendra un réflexe comme se brosser les dents 3 fois par jour.
Lors de cet article, je vais vous exposer les étapes de ma routine du matin que j'ai intégré dans mon quotidien d'entrepreneure et de maman. Même avec des enfants, il est possible de prendre ce temps pour soi et c'est même un indispensable pour être bien tout au long de la journée. J'aime ce temps calme du matin quand les enfants dorment encore et que je peux me centrer uniquement sur moi.
1. Réveillez-vous plus tôt
En ayurvéda, on parle de vivre en phase avec le rythme de la nature. Il est recommandé de se lever tôt pour bien préparer sa journée et s'apporter douceur.
Le matin, vous lever plus tôt sera bénéfique pour accueillir votre journée et prendre du temps pour vous avant de faire face aux sollicitations du quotidien ou des enfants. Se réveiller tôt, nécessite tout d'abord de préparer son sommeil la veille au soir afin d'obtenir un sommeil de qualité. Par exemple, si vous vous levez à 6h, pensez à bien vous coucher vers 22h. Le risque quand on se réveille tôt est de continuer à se coucher relativement tard. Votre organisme pourrait avoir un sommeil pas assez suffisant et cette routine vous fatiguerait davantage.
Pour vous aider à vous lever tôt sereinement, vous pouvez opter pour un réveil avec les bruits de la nature et une lumière simulant l'aube. C'est personnellement l'option que j'ai choisi même si mon organisme s'étant habitué se réveille naturellement. Je vous déconseille de vous réveiller avec votre téléphone. Cela risquerait d'activer les pensées liées aux notifications et vous donner envie de vous connecter au lieu de vous reconnecter à vous même en premier.
2. Prenez le temps de revenir à vous pour créer un espace intérieur
Nos sens sont très souvent tournés vers l'extérieur qu'il est plus que nécessaire d'avoir des moments pour revenir à soi et créer un espace intérieur stable et confortable. Revenir dans le corps vous permettra de lâcher le mental et d'être plus présent, à l'écoute de vos sensations et ressentis.
Pour revenir à soi simplement, vous pouvez prendre quelques minutes d'étirements et de respirations profondes dans votre lit en visualisant votre souffle 6 fois sur l'inspiration et sur l'expiration.
3. Utilisez votre gratte langue pour éliminer les toxines
Le gratte langue est l'outil d'excellence en ayurvéda pour éliminer les toxines qui se situent sur notre langue. A partir de 22H, notre organisme est en détoxification. Une partie de ces toxines se retrouvent sur notre langue. Il est essentiel d' enlever ces mauvaises bactéries le matin avant même de boire une boisson ou de manger.
Il est recommandé en ayurvéda d'utiliser un gratte langue en cuivre pour les propriétés antiseptiques et antibactériennes du cuivre.
Comment l'utiliser ? C'est très facile, attrapez le gratte langue avec vos deux mains et déposer à l'arrière de votre langue pour le ramener vers l'avant de la langue en appliquant une légère pression afin de collecter les bactéries. Vous pouvez faire ce geste 3 fois puis passez votre gratte langue sous l'eau pour le nettoyer et enlever le dépôt blanc qui se trouvait sur votre langue.
4. Buvez un grand verre d’eau tiède pour hydrater le corps
Boire de l'eau tiède est une habitude simple aux propriétés reconnues depuis plusieurs milliers d'années en Asie. Avant même de manger le matin, boire un thé ou un café, il est recommandé en ayurvéda de boire un verre d'eau tiède à 60°C. C'est la meilleure routine détox pour votre organisme car l'eau tiède va venir hydrater, réchauffer votre organisme et votre feu digestif et contribue à détoxifier le corps.
Boire régulièrement de l'eau aide à maintenir une hydratation optimale, une bonne concentration et éviter la fatigue.
Pour bien réguler la température de l'eau, vous pouvez utiliser une bouilloire à température réglable.
5. Faites une petite séance de yoga et de respiration pour éveiller le corps et les sens
Rien de tel que de se mettre en mouvement dès le réveil. Votre corps étant encore au ralenti, je vous conseille d'y aller doucement dans les mouvements. Vous pouvez pratiquer une salutation au soleil par exemple avec douceur. Vous n'avez pas besoin d'aller vite mais plutôt de prendre conscience de chaque mouvement et de vos ressentis. Il est essentiel de synchroniser le souffle avec le mouvement en inspirant sur les postures d'ouverture et en expirant sur les postures de fermeture.
6. Méditez en respirant en pleine conscience
Je vous propose une petite méditation facile à mettre en place en associant la respiration profonde par le nez.
- Inspirez sur 3 temps et créez de l'espace dans le centre de la poitrine. Vous pouvez vous visualiser en train de vous remplir de choses bénéfiques pour vous : joie, abondance, amour, calme.
- Expirez sur 6 temps en vidant bien tout l'air dans votre ventre. Vous pouvez visualiser d'expirer toutes les pensées négatives qui peuvent être présentes pour vous libérer.
Vous pouvez pratiquer cette respiration 6 fois en conscience le matin.
7. Pratiquez la gratitude
Bien souvent nous voyons le petit grain de sable qui n'a pas été et qui prend beaucoup de place dans notre esprit. Pratiquer au réveil la gratitude vous permet de focaliser votre mental sur toutes les choses positives de votre quotidien et vous apporte bien-être et confiance.
Pour cela prenez une respiration profonde et listez les 3 choses positives de votre journée précédente. Cela peut-être un déjeuner avec une amie, un bon repas, une histoire avec vos enfants, une présentation au travail terminée, un rendez-vous client qui a été concluant.
8. Visualisez les 3 choses importantes de votre journée
Une bonne organisation et productivité se prépare dès le matin comme une routine. La visualisation est un outil très puissant pour se préparer mentalement pour sa journée.
En étant assis confortablement, vous allez visualiser les 3 choses importantes à faire pour votre journée. Ce n'est pas la peine de vous en mettre plus, il vaut mieux être focus et rester concentrer sur l'essentiel. C'est la règle de bas en productivité. Le fait de visualiser va vous permettre d'arriver ensuite au bureau plus sereinement en connaissant vos tops priorités !
9. Prenez un petit-déjeuner sain et complet
Le matin, pour avoir de l'énergie, un petit déjeuner complet est à privilégier. Vous pouvez opter pour une option salée avec des oeufs, du pain au levain, un toast d'avocat avec de la purée d'amande et des graines germées. Ou un petit déjeuner sucré avec une purée de bananes avec du jus de citron, des graines de chia, de la poudre de cardamome, des noix du brésil ou amandes sans la peau ou noix. Nos recommandations pour vous mettre en énergie dès le matin :
10. Pratiquez le brossage à sec pour stimuler la circulation sanguine
Après la cuisine, direction la salle de bain pour continuer à prendre soin de soi et notamment de la circulation sanguine.
Le brossage à sec se fait avant la douche avec l'aide d'une brosse . Je recommande celle de la marque ayuin
qui est en fibres 100 % végétales de Sisal, bois de hêtre.
Quelques bénéfices du brossage à sec lors de sa routine du matin :
- Exfolier la peau qui devient plus douce, et diminue la cellulite. Le brossage à sec réduit la peau d’orange et la rétention d’eau. Il aide à diminuer la sensation de jambes lourdes.
- La stimulation des cellules active le système immunitaire.
- Il stimule la circulation sanguine et lymphatique afin de mieux éliminer les toxines.
Vous pouvez faire des gestes de la cheville vers le haut de la cuisse et des cercles autour des genoux.
11. Enveloppez-vous d'huile avant ou après la douche
Afin de vous aider à revenir dans le corps lors de votre routine du matin, à vous apporter de la douceur et du bien-être, vous pouvez vous masser quelques minutes avec de l'huile de sésame qui a des propriétés lourdes et pénétrantes. Le mouvement se fait toujours d bas vers le haut. Pensez également aux bras, au buste, à la nuque.
Cette routine peut se faire que ce soit le moment du matin et du soir.
12. Choisissez vos pensées comme vous choisissez vos vêtements
Pour attirer à soi le positif, il est essentiel d'avoir un état d'esprit positif. Le quotidien, les émotions des enfants, le travail, la météo peuvent agir sur nos émotions et venir assombrir notre état d'esprit et humeur. Et si nous choisissions comment nous aimerions être et vivre notre journée ? Cela est possible en se conditionnant vers un état d'esprit positif qui amènera le positif. Alors oui bien sûr, il y aura peut-être un bouchon sur le trajet pour aller au travail, un collègue mécontent, un enfant qui ne veut pas aller à l'école mais tous ces exemples prendrons moins de place et auront mois d'impact sur notre mental car nous nous serons conditionnés.
13. Planifiez votre journée avec une to do list
Arriver au travail sans connaître ses priorités est une erreur qui nous coûte en énergie et optimisation de notre temps. Connaître ses tâches prioritaires de sa journée permet de rester concentré, focus et de ne pas se laisser perturber par les imprévus de la journée. Le matin nous sommes productifs et pouvons rester concentrés facilement sur des gros projets que l'on va venir découper en bloc de temps. Généralement, c'est le moment idéal pour travailler sur les sujets qui demandent de la concentration (chiffres, stratégie, rédaction... ).
Pour établir votre liste de priorités, vous pouvez utiliser la matrice d'Eisenhower qui distingue les tâches importantes des tâches urgentes.
14. Concentrez-vous sur votre tâche et évitez les distractions
Le plus difficile est de rester focus et de ne pas se laisser les distractions nous détourner de nos objectifs. Je vous recommande pour cela de :
- mettez en mode avion votre téléphone
- enlevez les notifications de votre téléphone ainsi que la pop up des emails
- prévenez vos collègues que vous êtes sur un projet important qui demande de la concentration et que vous ne souhaitez pas être déranger sur un laps de temps donné
- donnez-vous un temps limité pour cette tâche
- faites une pause une fois la mission terminée en guise de récompense
En conclusion, pour s'organiser une routine matinale, il convient de comprendre son besoin et ce qui vous fait du bien, de lister vos envies et de mettre en pratique. Rien n'est définitif, une routine évolue dans le temps, en fonction de votre organisation, des saisons de la nature.. Vous pouvez y consacrer quelques minutes ou une heure, tout dépendra de vos habitudes. Pour bien préparer et vous organiser, pensez à vous écouter c'est la chose la plus importante. Cette nouvelle habitude deviendra ensuite plus naturelle et vous n'aurez plus à réfléchir sur ce que vous devez faire. Les étapes de votre routine du matin n'ont pas d'importance, écoutez-vous et cela peut être différent d'une matinée sur l'autre. Une routine du soir est également différente. Elle va permettre de préparer le sommeil.
Comment se créer une routine matinale ?
Voici quelques étapes pour créer une routine matinale qui vous correspond :
- se demander le temps disponible pour la routine
- s'interroger sur le besoin de la routine : se mettre en énergie, se recentrer
- trouver un endroit chez vous où vous serez au calme. Pas besoin d'avoir une pièce à part mais un espace où vous vous sentez bien est nécessaire.
- ajouter des objets qui vous font du bien : bougies, plantes, autel, divinités, oracles...
- allumer une lumière pas trop vive ou par des bougies pour se réveiller en douceur avec la lumière du jour.
- ne pas chercher de perfection ou d'objectif précis. Cette routine est là pour vous faire du bien.
- écouter les signaux de votre corps, vos besoins. Les rituels peuvent évoluer en fonction de vos envies et besoins.
Quelle est la meilleure routine du matin ?
La meilleure routine du matin est celle qui va vous correspondre et qui va s'adapter à votre mode de vie, à votre cycle. Pas la peine de se mettre une pression, elle est la pour vous aider à vous sentir bien. Elle peut durer quelques minutes comme 1 heure, tout dépendra du temps que vous souhaitez ou pouvez accorder. Parfois il vaut mieux faire une morning routine de 10 minutes et régulièrement que une routine d'une heure une fois par semaine.
Quel ordre de morning routine ?
- exercices de recentrage en premier : yoga, méditation, pranayama (respiration)
- petit déjeuner
- espace salle de bain ou avant le petit déjeuner en fonction de ce que vous préférez
Comment avoir une morning routine parfaite ?
Une routine parfaite signifie qu'elle vous correspond et qu'elle vous apporte du bien-être. Ce sera donc différent pour chacun. A vous d'écouter les signaux.
Quelle est la meilleure routine matinale pour l’école ?
Personnellement, je pratique ma routine avant le lever des enfants. Quand ils se réveillent nous prenons le petit déjeuner ensemble. Puis chacun dans sa salle de bain. Afin que ce ne soit pas trop la course le matin et gagner du temps, ils préparent leur goûter et eau la veille au soir.