Comment se détendre quand on est stressé ?
Se détendre, ça s’apprend !
Vous avez envie/besoin de vous détendre ? Sachez que des solutions existent et que trouver le confort dans l'inconfort est possible. Cela demande des efforts quotidiens et passe par différents stades :
- Une prise de conscience de notre état intérieur et de ce qui se joue pour nous. Si vous ne comprenez pas que votre esprit est perturbé et que votre corps sont tendus et vous envoient des signaux d'alerte, Il vous sera difficile de mettre en place des actions pour vous détendre .
- Comprendre ce qui se joue pour nous : un travail d'introspection nous invite à nous questionner pourquoi nous ressentons telle émotion ou pourquoi nous avons eu telle réaction. Pour cela, l'écriture est un formidable outil qui permet de mettre des mots sur des émotions en lâchant le mental.
- Travailler sur soi et mettre en place des activités qui vont nous apporter du bien-être. Cela passe principalement sur une meilleure gestion de ses pensées mais aussi de prendre soin de son hygiène de vie de façon holistique.Je sais que c'est possible de se détendre car après avoir été en déséquilibre, j'ai appris une autre façon de vivre et de prendre soin de moi. j'ai retrouvé énergie et apaisement et c'est ce que je partage depuis 2018 au sein des entreprises pour les collaborateurs, managers et dirigeants.l'IFY (Institut français de yoga) sur Paris. C'est de cette expérience et de mon cursus en Ayurvéda que j'ai pour mission de transmettre ce qui a fonctionné pour moi. Etant tous différents, je ne vous promets pas que ces outils fonctionneront pour vous. je vous invite à les tester et à appliquer la méthode des petits pas et à ajuster si nécessaire.
Mes 10 conseils pour se détendre 🧘♀️
Je vous partage sincèrement mes méthodes de relaxation que je pratique et qui me ressourcent. Si cela fait écho, tant mieux sinon testez d'autres activités. Il est essentiel de s'écouter et de se faire confiance.
1. Respirez
L'outil que je vous recommande en 1er pour se relaxer et que je fais exercer dans mes formations en entreprise est la respiration car c'est un outil qui est accessible à tout le monde, efficace rapidement en 2/3 minutes et qui ne nécessite pas de se changer.
Nous respirons en moyenne environ 23 000 fois par jour. Nous avons donc 23 000 occasions d'agir sur notre bien-être. Et ce n'est pas rien !
En yoga, la respiration est clé. C'est elle qui permet de mieux gérer notre énergie vitale. La respiration accompagne le mouvement.
Il existe plusieurs exercices de respiration et chaque technique a son propre but : concentration, se détendre et se recentrer, évacuer le stress, s'énergiser, reprendre confiance, retrouver le calme et lâcher prise.
🧘♂️ Celle que je recommande lors des périodes de stress est la respiration suivante : respirez profondément par le nez puis faites une inspiration sur 3 temps et une expiration sur 6/8 temps. Cette technique permet d'activer le système parasympathique et de relaxer le corps et le mental. Vous pouvez la pratiquer les yeux fermés ou ouverts. L'important étant d'être bien centré sur soi et son souffle.
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2. Hydratez votre corps
Boire de l'eau est clé pour aider son organisme qui est en état de stress. Plusieurs raisons explique cela :
- L'eau aide l'organisme à éliminer les toxines présentes dues au cortisol (hormone du stress). Le cortisol est sécrétée en réponse au stress et intervient dans de nombreux processus du corps humain : la régulation de la glycémie et de l'inflammation, le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Un taux de cortisol élevé, souvent causé par le stress chronique (quand le stress est répétitif et intense), peut entraîner des symptômes comme la prise de poids, la fatigue, l'anxiété, les troubles du sommeil, des déséquilibres hormonaux. Ces symptômes ne sont pas à prendre à la légère et doivent vous alerter des messages que votre organisme vous envoi.
- L'eau permet de maintenir un niveau d'énergie optimal. Vous l'aurez compris, s'hydrater évite la fatigue physique et mentale mais également les maux de tête.
3. Réduisez votre consommation de café (privilégiez une infusion Gingerly☕)
Le café n'est pas à éviter si vous êtes en bonne santé. Il est même recommandé dans certains cas comme pour la concentration. Cependant si vous vous sentez fatigué.e, stressé.e, que dans les périodes de stress vous devenez irritable, il est peut-être plus sage de ralentir sur le café. Le café va accélérer le stress et faire augmenter le cortisol dans l'organisme alors que celui-ci a besoin de tout l'inverse : de ralentir, de faire pause, de se détendre, d'évacuer le stress. Un conseil si votre mental vous guide vers le café, demandez-vous si vous en avez vraiment besoin.
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4. Prenez du temps pour écrire le matin
Avant de démarrer votre journée et d'être pollué par les pensées parasites, il peut être intéressant de pratiquer l'exercice du journaling. En quelques minutes, l'écriture sur vos pensées, émotions, ressentis vous aidera à décortiquer ce qui est en train de se jouer pour vous. C'est une technique incroyable d'introspection qui permet de prendre du recul.
5. Expérimentez le yoga
Pas besoin de pratiquer une heure tous les jours, 10 minutes suffisent pour commencer. Et puis ce n'est pas une activité physique et c'est une façon de vivre en harmonie avec soi, les autres, la nature. L'objectif principal de cette pratique est d'atténuer les fluctuations du mental. Ce n'est pas être souple ! Commencez par faire quelques postures avec une respiration consciente et vous allez voir les changements opérer. Vous allez acquérir plus de conscience et être plus à même de mieux gérer votre bien-être et donc ressentir de la relaxation et de la détente.
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6. Offrez-vous un massage
Je ne peux que recommander ce soin corporel qui apporte détente et relaxation. Il existe plusieurs types de massages. Ceux que je préfère sont le massage thaï pour ses pressions sur l'organisme et le massage ayurvédique abhyanga qui lui va rétablir l'équilibre corporel et l'énergie. Soyez au courant que vous allez ressortir plein.e d'huile. ☺Il existe plusieurs thérapeutes, demandez à votre entourage de vous conseiller.
7. Pratiquez la pleine conscience.
L'exercice de la pleine conscience s'exerce tous es jours dans les activités du quotidien. Il ne s'agit pas uniquement de faire de la méditation. On peut expérimenter ce type de méditation en cuisinant, en prenant sa douche, en jardinant. L'important étant d'être présent à ce que vous faites et pleinement conscients de vos sens.
8. Entourez-vous de personnes positives
Notre entourage est précieux et peut venir au quotidien conditionner notre esprit. Entourez-vous de personnes bienveillantes qui partagent vos valeurs et pourraient vous aider. Et en cas de coup de mou, n'hésitez pas à appeler des amis. L'énergie peut remonter très rapidement en s'exprimant et en partageant.
9. Essayez la visualisation
Une autre façon d'évacuer le stress est d'expérimenter la visualisation. L'exercice est simple, voici les étapes :
- Asseyez-vous confortablement et prenez quelques instants pour inspirer et expirer
- Imaginez dans votre esprit une image d'un lieu ressource. Cela peut-être un lieu que vous connaissez où vous vous sentez bien ou que vous inventez. Pensez à tous les détails.
- Visualisez-vous dans cet environnement et ressentez la détente s'opérer progressivement. Le corps se relâche, les muscles se détendent, vous vous sentez en pleine harmonie et calme.
- Prenez de nouveau des respirations conscientes, revenez progressivement dans la pièce où vous êtes physiquement situé et ouvrez les yeux tout doucement.
- Quand vous vous ressentirez de nouveau le besoin de réduire le stress, repensez à ce lieu et vous observez votre esprit s'apaiser.
10. Pratiquez la gratitude
Une de mes activités favorites est la gratitude. On n'est pas obligé d'avoir un carnet pour le faire. On peut le faire quotidiennement à l'oral. L'idée est d'accueillir tout ce que nous possédons (je ne parle pas ici de bien matériel) et d'apprécier ce que nous avons au lieu de penser à ce que nous n'avons pas pour éviter d'avoir une énergie de manque. Dès qu'un événement se présente à vous et qu'il vous met en joie, dire merci à la vie permet de rester dans cette énergie d'abondance.
Comment calmer ses pensées et se reposer mentalement ?
Chaque matin choisissez vos pensées comme vous choisissez vos vêtements
C'est la phrase que je partage à toutes les personnes que j'accompagne en entreprise. Elle est parlante et provoque un effet de prise de conscience. Le pouvoir de nos pensées est illimité. Si nous avons des pensées négatives, nous allons être dans une énergie négative. Bien évidemment, ces pensées arrivent naturellement et sont parfois incontrôlables. On tourne en boucle et la situation ne fait que prendre des proportions négatives.
On ne choisit pas comment notre journée va se passer. Il y aura forcément des événements non désirables dans votre journée, vous ne pouvez pas le contrôler. Cependant, vous pouvez contrôler vos pensées et réorienter votre état d'esprit.
Tenir son journal de bord des pensées
Une méthode de relaxation efficace que j'aime beaucoup est le carnet de bord des pensées créer par le Docteur Lionel Coudron.
En cas de stress, prenez un carnet, notez la date, l'événement, notez votre niveau de stress de 1 à 10 (sachant que 1 le niveau de stress est minime et 10 il est très fort), exprimez la réaction (où cela se passe dans votre corps, quelle sensation, émotion) puis notez votre pensée (ce que vous vous racontez intérieurement). Cet exercice vous permet de prendre conscience de vos pensées ce qui est déjà une 1ère étape.
Remplacez chaque pensée limitante par une pensée positive
Ensuite vous allez imaginer une pensée positive antidote qui va venir vous faire sortir de la spirale de stress. Si les événements se reproduisent, vous allez pouvoir jauger si votre niveau de stress diminue et savourer la progression qui s'opère petit à petit. Pensez toujours plus au chemin qu'à la destination.