En 2019, il est urgent de ralentir !

L’hiver, saison où la nature est en pause, est la période idéale pour ralentir et prendre soin de soi avant l’arrivée du printemps.

Voici quelques conseils ayurvédiques qui vous aideront pour mettre en place vos propres rituels d’hiver :

 

1 – Favorisez un sommeil récupérateur :

En hiver, il est conseillé de favoriser de bonnes nuits, vu que ces dernières sont longues. Afin de s’harmoniser avec les rythmes de la nature, l’idéal serait de pouvoir se lever plus tard qu’en été et en automne (vers 7h).

Par contre, sauf en cas de très grosse fatigue, il est préférable d’éviter de faire la sieste. En effet, celle-ci a tendance à ralentir la digestion. Vous pouvez vous régénérer par une balade dans la nature.

 

2 – Pratiquez l’auto massage :

Vous pouvez vous masser tout le corps à l’huile tiède (idéalement de sésame) et ensuite prendre une douche chaude. Cet auto massage vous procurera enveloppement, réconfort et vous donnera de l’énergie pour la journée.

 

3 – Prenez le temps de l’introspection :

L’hiver étant la période privilégiée pour une introspection. Celle-ci peut se réaliser grâce à des lectures mais aussi par le biais de méditation (je vous recommande de méditer le matin en vous levant, 5 minutes suffisent !) ou en pratiquant quelques postures de yoga (le soir avant de se coucher pour couper avec la journée, revenir à soi et trouver le sommeil).

 

4- Prenez soin de votre digestion
En hiver le feu digestif  est au maximum de sa force. Cela s’explique par le fait que le froid de l’hiver contraint le corps à utiliser davantage d’énergie pour créer de la chaleur.

Selon les principes de l’Ayurveda, maintenir l’équilibre dans le corps et maintenir le feu digestif en forme, sont les clés de la santé. Voici nos conseils :

-Privilégiez les repas chauds, savoureux, cuits et légèrement gras

-N’entamez pas de de jeune en hiver (ce n’est pas une saison propice à cela)

-Privilégiez les boissons chaudes et épicées (avec par exemple : gingembre, cardamone, cannelle, poivre noir). Nous vous conseillons la tisane lait d’or !

-Ayez le réflexe de faire une balade digestive après les repas (si possible au calme et de préférence dans la nature)

 

Nous espérons que tous ces conseils vous aideront à ralentir et à anticiper l’arrivée du Printemps qui sera une toute autre énergie où nous allons privilégier l’élimination des toxines. Si vous souhaitez en savoir plus, nous organisons un stage du 15 au 17 Mars 2019 en Côte d’opale.

 

 

LA SLOW RENTRÉE : Et si vous appréhendiez la rentrée en douceur ?

Les vacances sont terminées, les enfants rentrés à l’école, vous avez envie de préparer votre rentrée en douceur avec de nouvelles résolutions pour un meilleur équilibre de vie?

Gingerly vous partage donc quelques clés pour vous permettre de ralentir, de mieux vous organiser tout en prenant le temps de prendre soin de vous. Car en effet, selon les observations de l’étude Ipsos, 14% des Français déclarent « avoir besoin de se recentrer sur eux-mêmes » à l’approche du mois de septembre.

En Ayurvéda, nous allons rentrer dans la période VATA (constituée des éléments Air et Ether et dont les caractéristiques sont froid, sec et léger). L’Ayurvéda est une médecine ancestrale indienne, reconnue par l’OMS depuis 1982. C’est une discipline qui permet de se respecter dans le quotidien et d’être en accord avec soi même pour encore plus de mieux-être.

Voici les conseils de Gingerly pour une rentrée en douceur :

  • Prendre du temps pour soi et se recentrer sur ses envies, planifier des moments pour se ressourcer (faire une activité sportive, des rendez-vous avec soi-même….).

  • Pour mieux s’organiser et atteindre ses objectifs, pensez à établir des to do list et à prioriser les tâches entre ce qui est urgent et important (faire), non urgent et important (planifier), urgent et non important (déléguer), non urgent et non important (annuler). La visualisation est également un fabuleux outil pour vous permettre d’atteindre vos objectifs (pour chaque situation, visualisez les détails, ce que vous ressentez, comment se déroule votre présentation…)

  • Faire une chose à la fois ! Au travail, on se concentre sur un dossier à la fois et on priorise.Votre temps de concentration est mis à rude épreuve avec l’augmentation des sollicitations externes (réseaux sociaux, collègues…). Afin de gagner en productivité, pensez à travailler 30 minutes sur une seule tâche en restant concentré puis faites une pause de 5 minutes (pour vous hydrater, vous étirer, marcher ou vous faire un auto-massage).

  • Garder des plages horaires de pauses : On s’accorde des petites pauses entre chaque tâche pour ressourcer son esprit et remettre de l’ordre dans ses idées. Être organisé et ne pas se laisser submerger par le stress permet au final de gagner en productivité et surtout en bien-être et en créativité.

  • Établir ses propres rituels matinaux : prendre le temps de se lever peut être déterminant pour sa journée. Si vous vous levez dans la précipitation, vous brûlerez déjà une bonne partie de votre énergie. Mieux vaut prendre un moment à soi (quelques minutes suffisent) pour étirer son corps, prendre quelques respirations conscientes afin de calmer le mental pour bien démarrer la journée. Méditer avec une bougie est également un bon moyen de canaliser son mental.

  • Lâcher prise, ne pas se mettre la pression et accepter ses limites, dédramatiser si les fournitures scolaires sont non complètes ou si vous avez du retard lors d’un rendez-vous….En cas de situations stressantes, essayez de prendre du recul avec les événements afin de ne pas vous identifiez à eux et réfléchissez posément aux solutions.

  • Apporter de la régularité : que ce soit dans les heures de repas, de coucher. La rentrée est une période de concrétisation de nouveaux projets. La régularité va permettre d’apporter de l’énergie au corps et d’apaiser un mental qui a tendance à s’agiter.

  • Manger des aliments nourrissants : privilégier des repas chauds et onctueux avec des légumes de saisons et des épices réchauffantes (gingembre, clous de girofle, cannelle, curcuma, cardamome…). Et pourquoi pas préparer votre repas maison avec des produits nourrissants selon vos envies ? Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau (plutôt chaude) pour éviter de déshydrater le corps et favoriser l’élimination de toxines.

  • Respirer : la respiration est un outil formidable qui nous permet de prendre conscience de notre état émotionnel et nous apaise en cas de stress. Gingerly vous recommande en cette rentrée, la respiration alternée qui est très équilibrante, 1 cycle respiratoire  : Inspire narine gauche, expire narine droite, inspire narine droite, expire narine gauche. Vous pouvez commencer par 4 cycles puis progressivement et si vous en ressentez le besoin vous pouvez augmenter le nombre de cycles. Cette respiration est très utile notamment avant une présentation ou un rendez-vous important.

Gingerly vous souhaite une belle rentrée !