Comment garder un équilibre de vie lors du confinement ?

Cette période inédite remet encore plus au devant de la scène le besoin d’équilibre. Équilibre multi-dimensionnel tant il nous faut équilibrer à la fois, sa vie professionnelle et personnelle, ses collègues virtuellement et sa famille physiquement le tout dans un seul et même espace restreint.

C’est pour cela qu’il me semblait essentiel de vous donner les conseils de GINGERLYGINGERLY pour vous aider à maintenir un meilleur équilibre de vie :

1. Conseil n°1  : accepter la situation
Après une première semaine où nous avons tous accusés le coup face à cette situation qui nous dépasse, mon premier conseil serait d’accepter la situation telle qu’elle est.
Cela ne veut pas dire ne rien faire ! Car pour agir, encore faut-il accepter une situation et ensuite poser les actes appropriés.
Au plus, nous allons la refuser, être dans le déni au plus nous allons rentrer dans une spirale négative où il nous sera difficile d’en ressortir grandit avec un impact positif sur nous même et sur la société.

2. Conseil n° 2  : s’organiser différemment
A situation inédite, organisation inédite ! Ce télétravail n’est pas un télétravail habituel car il nous demande d’être encore plus mutlitâche et polyvalent (gérer son métier, s’adapter aux nouveaux outils digitaux, faire l’école à la maison, gérer toute l’intendance, etc…).
Afin d’être le plus efficace possible, je conseillerais de :
– Mettre en place une organisation pour mieux gérer son temps avec de vraies routines ancrées dans l’agenda.
– Cloisonner le temps pour le travail, pour l’école, et les moments en famille.
– S’adapter sur les temps de réunion en visio conférence (éviter les réunions trop longues et non efficaces)
– Faire des pauses pour éviter les maux de tête et la fatigue dans les yeux lors des visios conférences à répétition (Cf notre vidéo #confinement, conseil n°3 de Gingerly : éviter les maux de tête, la fatigue des yeux en visio conférences https://bit.ly/Gingerlyconseil3fatigueyeux

3. Conseil n°3  : faire ce que l’on peut et être moins dans la perfection
A vouloir être parfait en tout, on n’est pas dans la pleine présence et on n’est bon dans rien ce qui entraîne pas mal de frustration. Afin d’éviter une forte pression mentale, je conseillerais de :
– Apporter autant que possible de la bienveillance avec soi même et de la souplesse si le planning pré établi n’est pas respecté.
– Expérimenter de nouvelles choses. Cette période est idéale pour avoir un autre regard et faire différemment. Je préconiserais d’appliquer la méthode des petits pas ou plus connue sous le nom de méthode lean. https://www.lean-startup.net/

4. Conseil n°4 : Être à l’écoute de soi, de ses émotions
L’importance de prendre soin de soi est encore plus présente en ce moment. Cela passe par des routines à mettre en place dans son quotidien :
– Pratiquer des étirements dès le matin pour renouveler l’énergie et bien commencer sa journée
– Se mettre dans une belle énergie avec une intention pour sa journée au lever
– Préparer son mental en notant les 3 choses les plus importantes de la journée
– Faire des pauses respiratoires pour son cerveau et ainsi être mieux concentré (Cf notre vidéo #confinement, conseil n°1 de GINGERLY : mieux gérer sa respiration https://bit.ly/Gingerlyconseil1larespiration
– Faire des pauses avec quelques étirements sur sa chaise pour éviter les tensions musculaires

5. Conseil n°5 : Garder le lien
Une des clés fondamentale lors du confinement est à mon sens la communication. Ce n’est pas parce que nous travaillons en télétravail que nous devons nous isoler et rompre le dialogue, bien au contraire !
Plusieurs entreprises que j’accompagne, m’ont indiquées avoir mis en place des « happy coffee » pour prendre la température sur la météo du jour de chacun. Ce sont des moments inscrits dans l’agenda pour :
– Échanger sur comment chacun vit la situation en tant qu’être humain et ne pas avoir la sensation d’être isolé(e).
– Ouvrir le dialogue pour être autonome dans ses missions.

6. Conseil n°6 : Prendre du recul, se réinventer et avoir confiance en l’avenir
Pour savoir où l’on va, il est important de savoir où l’on est !
Ce dernier conseil est pour moi la conséquence de tous les autres. En effet, nous vivons actuellement une situation inédite et avons été contraints à nous arrêter pour certains ou à s’organiser autrement.

Qu’on soit entrepreneur(e), salarié(e), mon conseil serait de :
– prendre le temps de faire une introspection. Qu’est ce que je ressens face à cette situation en terme d’émotions ? Quelles sont mes peurs et freins ? Qu’est ce que j’ai envie de développer dans mon métier actuel et à l’inverse atténuer  ?

Ce temps de retour à soi est fondamental. Sans écoute interne, on ne peut se préparer pour le post confinement. Il peut s’agir de répondre aux questions suivantes : Quels nouveaux services je peux proposer à mes clients ? Comment pourrais-je les aider ? Comment je communique de façon plus efficience avec mes collègues, partenaires ? Comment je m’organise mieux dans ma semaine de travail afin de ne pas retomber dans mes anciens travers ?

En conclusion, l’équilibre de vie est une vraie hygiène de vie à mettre en place dans son quotidien. Profitons de cette expérience pour accepter, nous adapter et nous réinventer vers un futur certes différent et espérons le plus bienveillant avec soi même, les autres et la société.

En 2019, il est urgent de ralentir !

L’hiver, saison où la nature est en pause, est la période idéale pour ralentir et prendre soin de soi avant l’arrivée du printemps.

Voici quelques conseils ayurvédiques qui vous aideront pour mettre en place vos propres rituels d’hiver :

 

1 – Favorisez un sommeil récupérateur :

En hiver, il est conseillé de favoriser de bonnes nuits, vu que ces dernières sont longues. Afin de s’harmoniser avec les rythmes de la nature, l’idéal serait de pouvoir se lever plus tard qu’en été et en automne (vers 7h).

Par contre, sauf en cas de très grosse fatigue, il est préférable d’éviter de faire la sieste. En effet, celle-ci a tendance à ralentir la digestion. Vous pouvez vous régénérer par une balade dans la nature.

 

2 – Pratiquez l’auto massage :

Vous pouvez vous masser tout le corps à l’huile tiède (idéalement de sésame) et ensuite prendre une douche chaude. Cet auto massage vous procurera enveloppement, réconfort et vous donnera de l’énergie pour la journée.

 

3 – Prenez le temps de l’introspection :

L’hiver étant la période privilégiée pour une introspection. Celle-ci peut se réaliser grâce à des lectures mais aussi par le biais de méditation (je vous recommande de méditer le matin en vous levant, 5 minutes suffisent !) ou en pratiquant quelques postures de yoga (le soir avant de se coucher pour couper avec la journée, revenir à soi et trouver le sommeil).

 

4- Prenez soin de votre digestion
En hiver le feu digestif  est au maximum de sa force. Cela s’explique par le fait que le froid de l’hiver contraint le corps à utiliser davantage d’énergie pour créer de la chaleur.

Selon les principes de l’Ayurveda, maintenir l’équilibre dans le corps et maintenir le feu digestif en forme, sont les clés de la santé. Voici nos conseils :

-Privilégiez les repas chauds, savoureux, cuits et légèrement gras

-N’entamez pas de de jeune en hiver (ce n’est pas une saison propice à cela)

-Privilégiez les boissons chaudes et épicées (avec par exemple : gingembre, cardamone, cannelle, poivre noir). Nous vous conseillons la tisane lait d’or !

-Ayez le réflexe de faire une balade digestive après les repas (si possible au calme et de préférence dans la nature)

 

Nous espérons que tous ces conseils vous aideront à ralentir et à anticiper l’arrivée du Printemps qui sera une toute autre énergie où nous allons privilégier l’élimination des toxines. Si vous souhaitez en savoir plus, nous organisons un stage du 15 au 17 Mars 2019 en Côte d’opale.

 

 

Comment rester en bonne santé en Automne?

Avec le passage à l’heure d’hiver, la luminosité diminue et change. A l’image de la sève qui part des feuilles qui tombent (L’automne est la saison de Vata : froid, sec, venteux), nous sommes dispersés , notre sommeil est agité, on est sensible, anxieux, instable. C’est une période de remise en question et de doutes. La nature nous invite donc à ralentir et à prendre soin de nous.

Voici des rituels simples à mettre en place pour rester en bonne santé et se préparer à passer la saison froide en pleine forme :

Installez de la régularité dans votre quotidien afin de favoriser l’ancrage (heure de lever, de coucher, des repas, activités…).

Mangez des repas onctueux, moelleux, chauds avec des légumes frais et de saison. Favorisez les épices réchauffantes dans les repas qui, en plus des saveurs qu’elles apportent, facilitent la digestion (curcuma pour ses nombreuses vertus, gingembre, cardamome, cannelle…). Buvez de l’eau chaude tout au long de la journée, cela aide à la détox du corps.

Privilégiez un sommeil réparateur (évitez les écrans avant de vous coucher, favoriser la lecture, prenez un bain, faite une pratique de yoga, de relaxation…).

Prenez soin de votre corps. La peau est sèche et déshydratée, massez-vous avec de l’huile végétale (sésame de préférence).

Installez une pratique de yoga (même courte) ou un moment de méditation afin d’éviter les fluctuations du mental et de revenir à l’équilibre (surtout en cette période de Vata).

Aérez vous le plus possible, faite des balades en forêts, dans la nature. Ce qui permet de s’apaiser, s’oxygéner, d’avoir les idées plus claires.

Aurélie Bachelet @Gingerly

LA SLOW RENTRÉE : Et si vous appréhendiez la rentrée en douceur ?

Les vacances sont terminées, les enfants rentrés à l’école, vous avez envie de préparer votre rentrée en douceur avec de nouvelles résolutions pour un meilleur équilibre de vie?

Gingerly vous partage donc quelques clés pour vous permettre de ralentir, de mieux vous organiser tout en prenant le temps de prendre soin de vous. Car en effet, selon les observations de l’étude Ipsos, 14% des Français déclarent « avoir besoin de se recentrer sur eux-mêmes » à l’approche du mois de septembre.

En Ayurvéda, nous allons rentrer dans la période VATA (constituée des éléments Air et Ether et dont les caractéristiques sont froid, sec et léger). L’Ayurvéda est une médecine ancestrale indienne, reconnue par l’OMS depuis 1982. C’est une discipline qui permet de se respecter dans le quotidien et d’être en accord avec soi même pour encore plus de mieux-être.

Voici les conseils de Gingerly pour une rentrée en douceur :

  • Prendre du temps pour soi et se recentrer sur ses envies, planifier des moments pour se ressourcer (faire une activité sportive, des rendez-vous avec soi-même….).

  • Pour mieux s’organiser et atteindre ses objectifs, pensez à établir des to do list et à prioriser les tâches entre ce qui est urgent et important (faire), non urgent et important (planifier), urgent et non important (déléguer), non urgent et non important (annuler). La visualisation est également un fabuleux outil pour vous permettre d’atteindre vos objectifs (pour chaque situation, visualisez les détails, ce que vous ressentez, comment se déroule votre présentation…)

  • Faire une chose à la fois ! Au travail, on se concentre sur un dossier à la fois et on priorise.Votre temps de concentration est mis à rude épreuve avec l’augmentation des sollicitations externes (réseaux sociaux, collègues…). Afin de gagner en productivité, pensez à travailler 30 minutes sur une seule tâche en restant concentré puis faites une pause de 5 minutes (pour vous hydrater, vous étirer, marcher ou vous faire un auto-massage).

  • Garder des plages horaires de pauses : On s’accorde des petites pauses entre chaque tâche pour ressourcer son esprit et remettre de l’ordre dans ses idées. Être organisé et ne pas se laisser submerger par le stress permet au final de gagner en productivité et surtout en bien-être et en créativité.

  • Établir ses propres rituels matinaux : prendre le temps de se lever peut être déterminant pour sa journée. Si vous vous levez dans la précipitation, vous brûlerez déjà une bonne partie de votre énergie. Mieux vaut prendre un moment à soi (quelques minutes suffisent) pour étirer son corps, prendre quelques respirations conscientes afin de calmer le mental pour bien démarrer la journée. Méditer avec une bougie est également un bon moyen de canaliser son mental.

  • Lâcher prise, ne pas se mettre la pression et accepter ses limites, dédramatiser si les fournitures scolaires sont non complètes ou si vous avez du retard lors d’un rendez-vous….En cas de situations stressantes, essayez de prendre du recul avec les événements afin de ne pas vous identifiez à eux et réfléchissez posément aux solutions.

  • Apporter de la régularité : que ce soit dans les heures de repas, de coucher. La rentrée est une période de concrétisation de nouveaux projets. La régularité va permettre d’apporter de l’énergie au corps et d’apaiser un mental qui a tendance à s’agiter.

  • Manger des aliments nourrissants : privilégier des repas chauds et onctueux avec des légumes de saisons et des épices réchauffantes (gingembre, clous de girofle, cannelle, curcuma, cardamome…). Et pourquoi pas préparer votre repas maison avec des produits nourrissants selon vos envies ? Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau (plutôt chaude) pour éviter de déshydrater le corps et favoriser l’élimination de toxines.

  • Respirer : la respiration est un outil formidable qui nous permet de prendre conscience de notre état émotionnel et nous apaise en cas de stress. Gingerly vous recommande en cette rentrée, la respiration alternée qui est très équilibrante, 1 cycle respiratoire  : Inspire narine gauche, expire narine droite, inspire narine droite, expire narine gauche. Vous pouvez commencer par 4 cycles puis progressivement et si vous en ressentez le besoin vous pouvez augmenter le nombre de cycles. Cette respiration est très utile notamment avant une présentation ou un rendez-vous important.

Gingerly vous souhaite une belle rentrée !

 

 

Prendre soin de soi avec l’arrivée du Printemps

Le début du printemps ressemble sur plusieurs aspects à l’hiver, c’est pourquoi les recommandations ayurvédiques sont relativement similaires. L’ayurvéda recommande d’être proche de la nature et de ses cycles naturels.

Avec la venue du printemps, le dosha Kapha qui s’est accumulé pendant l’hiver commence à se liquéfier et à s’écouler. C’est pour cela, qu’à cette période, de nombreuses personnes attrapent des rhumes.
Au printemps, il est recommandé de se débarrasser de cet excès de Kapha, surtout pour les personnes de constitution Kapha (prise de poids, fatigues printanières, lassitude…).

Le début du printemps marque l’action du mental et du physique. Tout comme la nature, nous nous ouvrons davantage et ressentons l’envie de concrétiser des projets.

Voici quelques recommandations à mettre en place dans votre quotidien:

Évitez les aliments lourds de l’hiver, allégez vos assiettes afin d’éliminer les toxines accumulées dans le corps pendant l’hiver. Il est cependant nécessaire de continuer à manger chaud et de préférence avec des épices qui ont leur importance: rajoutez du piquant dans vos assiettes ( gingembre, cumin, poivre noir). Les tisanes sont également les bienvenues: tisane de gingembre, de cannelle (pour ses vertus réchauffantes).

Au réveil, buvez un verre d’eau chaude pour nettoyer l’organisme des toxines accumulées pendant la nuit.

Privilégiez de l’exercice physique en extérieur (yoga, marches). Mieux vaut pratiquer moins longtemps et de façon régulière que une fois par semaine et plus longtemps.

Bien que les jours rallongent, il est recommandé de se coucher avant 22h (cycle de Pitta) pour avoir un sommeil de qualité.

Vous pouvez tester ces conseils et surtout soyez à l’écoute de vos besoins et de votre corps qui sait ce dont il a besoin.

Aurélie Bachelet @Gingerly